Эти продукты можно употреблять в ограниченном количестве
Нежирные мясо, рыба, курица, кролик, индейка. Молочнокислые продукты и молоко не более 1-1,5% жирности, творог до 5% жирности. Сыры до 40% жирности в первой половине дня. Картофель рекомендуется запекать и есть не более 2 раз в неделю. Бобовые, крупы – не более 1 порции в день. Фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, ягоды, цитрусовые, киви (до 300г в день). Хлеб грубого помола с отрубями. Яйца не более 3-4 в неделю. Орехи. Мед не более 3 чайных ложек в день. Старайтесь употреблять его до 16-17.00
Эти продукты следует исключить из рациона или свести к минимуму
Советы Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой подходит практически всем здоровым людям, а ее советы помогут подойти к проблеме лишнего веса грамотно и основательно. Это даст вам возможность похудеть быстро и эффективно.
Ниже приводятся основная схема питания, в которую включены наиболее часто употребляемые в рационе продукты. Здесь выделены три вида продуктов, которые рекомендуется употреблять, ограничить или следует исключить из вашего меню.
Эти продукты можно употреблять без ограничения:
Все виды капусты, огурцы, зелень, сладкий перец, томаты, листовой салат, баклажаны, кабачки, грибы, молодой зеленый горошек, щавель, редис, свекла, морковь, фасоль в стручках, шпинат, редька, репа, тыква.
Овощи можно есть в сыром, паровом, отварном, тушеном или запеченном виде. Если вы делаете салат, заправляйте его нежирным кефиром или растительным маслом (не более столовой ложки в день)
Сало, жирное мясо, майонез, кетчуп, соусы, сметана, сливки, маргарин, сливочное масло, жирный сыр и творог, растительное масло до 1 столовой ложки в день, кожа курицы, утки, гуси, баранина, свинина, колбасы, сосиски, копчености. А также субпродукты, консервы в масле, арахис, кешью, семечки, варенье, джемы, шоколад, конфеты, кондитерские изделия, выпечка, сдоба, мороженое, алкогольные и газированные напитки, крепкий чай и кофе.
Эти советы Елены Малышевой помогут вам похудеть быстро и легко. А если вы будете следовать им не только во время диеты, а всю жизнь, то вы всегда будете стройными, здоровыми и молодыми.
Здоровье с Еленой Малышевой
Здоровье с Еленой Малышевой подразумевает, прежде всего, правильное и здоровое питание. Поэтому, следует внимательно ознакомится с перечнем продуктов, разрешенных к применению во время диеты.
