Японская диета относится к низкокалорийным и низкоуглеводным диетам. В отдельные дни калорийность суточного рациона составляет всего 700 калорий, а низкое содержание углеводов приводит к быстрому сжиганию внутренних жировых запасов.
Диета была разработана японскими специалистами и ставит перед собой цель не просто снизить вес за короткий срок, но и ускорить обмен веществ. Таким образом, после проведения диеты, эффект сохраняется в течение 2-3 лет.
Большинство худеющих отмечает именно скорость похудения. Если вы мечтаете похудеть быстро, привести свою фигуру в норму за 2 недели, перед отпуском или каким-либо важным событием в вашей жизни, то эта диета подходит вам как нельзя лучше. Вы можете потерять около 7-8 килограммов всего за 13 дней.
Японская диета для похудения
К составу меню японской диеты следует относится очень внимательно. Не заменяйте продукты ни какими другими, не пропускайте ни одного дня и меняйте местами дни. Вы должны четко выполнять все предписания и рекомендации. На 13 дней исключаются хлеб и хлебобулочные изделия, соль, сахар и спиртные напитки. От приглашений на праздничные застолья придется отказаться. Поэтому начинать диету лучше, если все праздники уже позади, а в гости идти не предполагается. Кофе придется пить без сахара, а простую воду лучше заменить аптечной, к примеру Боржоми, Ессентуки и пр.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1- Завтрак: черный кофе
- Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
- Ужин: рыба жареная или вареная
- Завтрак: черный кофе, сухарик
- Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей или капусты с растительным маслом.
- Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
- Завтрак: черный кофе, сухарик.
- Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
- Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
- Ужин: фрукты.
- Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
- Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
- Ужин: фрукты.
- Завтрак: черный кофе
- Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
- Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
- Завтрак: чай
- Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
- Ужин: что хотите из
- Ужинов, кроме 3-го дня (можно вареные морепродукты)
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
- Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
- Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
- Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
- Ужин: фрукты.
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
- Ужин: фрукты.
- Завтрак: черный кофе, сухарик.
- Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
- Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
- Завтрак: черный кофе, сухарик
- Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
- Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
- Ужин: рыба жареная или вареная
Переходите к японской диете плавно, не наедаясь накануне до отвала, также медленно и постепенно переходите к обычному режиму питания, лучше, если вы будете постепенно расширять ваш рацион. Это позволит закрепить достигнутый результат на длительный срок. Для нормализации обмена веществ нужно время.
Конечно, у японской диеты есть свои минусы. В данном меню слишком легкие. Завтраки, состоящие из одного черного кофе, тогда как ужины достаточно сытные. Если вы хотите питаться сбалансировано и не нанести вреда вашему организму, гораздо более правильным будет индивидуальный подход к вашему питанию.
Пройдите бесплатные уникальные тесты на нашем сайте, чтобы узнать тип вашей фигуры, получить общие рекомендации питания, а также заполните анкету. Специалист-диетолог подберет вам индивидуальную диету персонально, и вы заметите, как ваш вес просто таит на глазах. Уже через 15 дней вы заметите результаты эффективной индивидуальной диеты.
