Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе. Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды. Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.
Аквааэробика для похудения
Это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой, а кроме того дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.
Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.
Самое приятное, что аквааэробикой можно заниматься как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.
Аквааэробика упражнения для похудения:
Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.
- Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.
- Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду. Делайте ногами упражнение «велосипед», чередуя его с упражнением «ножницы».
- Прыгайте, стоя в воде, вначале сильно раздвигая ноги, а затем их скрещивая.
- Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.
- Приседайте в воде, обнимая колени, вставая, поднимайте руки вверх.
- Делайте, стоя в воде, махи ногами. Вперед- назад, влево-вправо. Махи должны быть достаточно сильными. Почувствуйте сопротивление воды, преодолевая препятствие. Для каждой ноги 10-20 раз в 4-5 подходов. Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног, избавляет от целлюлита.
- Лягте на живот, держась за поручни или за камень в воде, и прямыми ногами двигайте вверх-вниз. Старайтесь при этом не делать брызг. Разнообразьте это упражнение круговыми движениями ног.
Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.
