Если вы решительно настроились похудеть, примените к этой проблеме комплексный подход. Вначале выберите подходящую диету.
Это может быть диета для быстрого похудения, к примеру, гречневая, рисовая, японская, кефирная. Или одна из знаменитых диет – Ларисы Долиной, Аткинса, Кима Протасова, диета Инны Воловичевой из Дома 2 или система питания Аллена Карра, диета Монтиньяка или диета по группам крови. Выбирать вам, но думается, что наилучшим решением будет составленная персонально для каждого индивидуальная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.
Затем вам следует подобрать комплекс физических упражнений, который будет устраивать вас. Это может быть фитнес, аэробика, йога или пилатес для чайников.
А также обязательно уделите время массажу. Это поможет вам гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами, подтянуть кожу, сделать ее упругой и гладкой.
Правильно выполненный массаж способен сам по себе способствовать выведению лишней жидкости, сжиганию жиров, устранению целлюлита и растяжек, предотвратить обвисание кожных складок, что довольно часто случается после похудения.
Массаж для похудения в домашних условиях (видео)
Массаж можно делать себе самостоятельно, используя массажер. О том, как правильно выбрать массажер, мы написали специальный обзор (читать).
Результаты массажа для похудения
После массажа в значительной мере повышается эластичность мышц, что снижает возможность растяжений или травм, снимает болезненность, которая обычно сопровождает физические нагрузки. Из-за улучшения кровообращения улучшаются обменные процессы в подкожной клетчатке, ускоряется лимфоток, а это прямой путь к избавлению от целлюлита. Мышцы насыщаются кислородом, увеличиваются в объеме, вытесняя тем самым подкожный жир.
Конечно, для того чтобы похудеть подойдут не все виды массажа. Эффективность будет зависеть от силы и глубины захватов кожных складок. Начинать массаж нужно с мягких поглаживаний и растираний, а по мере разогрева кожи и размягчения мышц, нажимы и захваты следует увеличивать. К концу сеанса интенсивность должна быть достаточно высокой для того, чтобы разогнать кровь, лимфу, размять скопившийся жир, кровоток в котором практически всегда замедлен.
Существуют специальные виды массажа, которые прямо направлены на снижение веса. Перечислим некоторые из них.
Антицеллюлитный массаж, как следует из названия, очень эффективно борется с «апельсиновой коркой». Также он способствует сокращению объемов, избавляя от лишних сантиметров проблемные зоны. Похлопывания, разминания, захваты кожных складок, постукивания ребрами ладоней помогают провести полноценный массаж более глубоких слоев.
Также во время процедуры рекомендуется использовать различные эфирные масла, экстракты морских водорослей, антицеллюлитные кремы, что позволит усилить и закрепить эффект. После массажа следует втереть любой увлажняющий, питательный либо жиросжигающий крем.
