На нашем сайте вы можете скачать книгу о диете Ковалькова «Победа над весом» совершенно бесплатно.
Диета доктора Алексея Ковалькова, отзывы
Автором и разработчиком диеты является врач-диетолог Алексей Ковальков, который сам страдал от проблемы лишнего веса. Он составил и опробовал на себе определенную методику питания, благодаря которой он похудел на 50 кг за полгода. В настоящее время Алексей Ковальков является владельцем клиники коррекции веса.
В данной статье мы расскажем вкратце о диете Ковалькова и как ее придерживаться. Диета сама по себе является строгой, и чтобы результат появился, вам придется ее строго придерживаться, не отклоняясь от намеченной цели. Процесс похудения разделен на 4 этапа, первый из которых является подготовительным.
Подготовительный этап диеты Ковалькова
Во время подготовительного этапа из меню по диете Ковалькова убираются некоторые продукты, такие как сахар, мороженое, соки, газированные напитки, конфеты, шоколад, мед, картофель, кукуруза, любые алкогольные напитки (кроме небольшого количество сухого вина). Под запретом находятся также продукты, прошедшие промышленную обработку, например, белый рис. В течение подготовительного этапа разрешается есть фрукты и овощи, чечевицу, бобовые, зерновые грубого помола.
Во время диеты необходимо выпивать не менее 10 стаканов чистой воды в день. Большое количество воды стимулирует выделение в организме особых гормонов, сжигающих жир.
Первый этап диеты Ковалькова
Этап рассчитан примерно на 2 недели. За это время вы сможете сбросить 5-7 кг. Во время первого этапа нельзя есть мясо, рыбу, свеклу, морковь, бананы.
Примерное меню на день:
До завтрака натощак выпивается 1 стакан воды.
Завтрак: 250 г нежирного кефира, немного отрубей, небольшая горсть смеси орехов.
Ужин: салат «Греческий», заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Перед сном разрешается выпить стакан теплого молока.
Между приемами пищи вы можете выпить 3 чашки зеленого чая, съесть 3 яблока, грейпфрут.
Второй этап диеты Ковалькова
Во время второго этапа меню диеты расширяется. Рацион можно разнообразить куриным мясом, индейкой, морепродуктами, обезжиренным творогом. Снижение веса теперь будет проходить медленнее.
Третий этап диеты Ковалькова
Третий этап по сути бессрочный, закрепляющий; его следует придерживаться и дальше. Тогда ушедшие килограммы никогда не вернутся вновь.
